Personas que inspiran y motivan: Sonia Trapero

El segundo post sobre las personas que me inspiran y motivan, se lo quiero dedicar a mi tocaya Sonia Trapero. Ella es físicoculturista y todo un ejemplo como deportista.sonia-trapero
Ella empezó en esto del culturismo hace casi dos décadas. La primera la pasó haciéndose un nombre y compitiendo en todos los eventos que podía para intentar mejorar en una media de 13/14 campeonatos anuales. La lucha contra mujeres excepcionales, como ella dice, no la dejó pasar del quinto puesto. Al principio, como en La Rioja no había federación, tuvo que competir por otras comunidades autónomas como Extremadura o Castilla León, pero con constancia y tesón, no solo ha conseguido competir por La Rioja, si no que es una de las fundadoras de la Federación Riojana de Físico Culturismo junto a su pareja Javi. Y no contentos con eso, también han conseguido que Logroño sea una de las sedes donde se celebre un campeonato de España de este deporte.  Seguir leyendo “Personas que inspiran y motivan: Sonia Trapero”

Fuentes vegetales de proteínas.

La ingesta diaria de proteínas recomendada para un vegano es de 1 gramo por kilo de peso corporal o sobre 1,2 gr en caso de adolescentes, deportistas y adultos mayores. Esto quiere decir que por ejemplo en mi caso que peso 64 kilos, debo consumir 64 o 76,8 gramos de proteína diariamente. Mezclar porciones de legumbres y cereales es una buena estrategia para cumplir con el requerimiento diario. La combinación de una legumbre mas un cereal es perfecta para conseguir una proteína vegetal de calidad, o sea, que contenga todos los aminoácidos esenciales necesarios.

Un ejemplo práctico y sencillo es el de los cereales y legumbres. En el caso de las legumbres, éstas son deficitarias en metionina, sin embargo les sobra lisina. Lo contrario ocurre con los cereales, que son deficitarios en lisina y ricos en metionina. Por tanto la combinación de cereales y legumbres es perfecta, consiguen establecer una proteína de alto valor biológico.

Estas son las fuentes no animales de donde extraer una mayor cantidad de proteína.

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chunfit.com

Tus aliados de primavera. El apio.

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Originaria de Europa, esta hortaliza de delicado sabor se encuentra durante casi todo el año en el mercado en sus dos variedades, el apio dulce y el apio nabo. Su composición en aceites esenciales le confiere ese aroma característico y es la fuente de su acción laxante, mucolítica, estimuladora de la producción de ácido clorhídrico en el estómago y de secreción de bilis. Seguir leyendo “Tus aliados de primavera. El apio.”

La primavera, las emociones y la alimentación.

primaveraEl 21 de marzo se produjo el equinoccio primaveral: la duración del día iguala a la noche, y a partir de entonces, los días se van haciendo más largos y hay más horas de luz. Ha llegado la primavera, la estación verde. En los seis meses siguientes gobernará la luz, el renacimiento y el calor, pero también los cambios, ya no solo ambientales sino también orgánicos. Seguir leyendo “La primavera, las emociones y la alimentación.”

Requesón vs. lácteos

requeson-vs-lacteosEste título es un poco raro porque el requesón es un lácteo, lo sé, pero para mi, es el mejor. Por eso lo enfrento a todos los demás. Mejor que el queso, que el yogur, que el kéfir…
El requesón es un derivado lácteo de sabor suave. Lo puedes comer solo, en una tostada, con verduras, en ensalada… Pero también va genial en las recetas dulces. Además, si cambias la nata o el queso por el requesón, reducirás las calorías del mismo considerablemente. Seguir leyendo “Requesón vs. lácteos”

Personas que inspiran: Marcos Pierrugues

He pensado hacer una serie de posts dedicados a personas que inspiran, que me inspiran. Y como su propio nombre indica, en ellos voy a hablar de todas las personas que tengo a mi alrededor y que por una razón u otra, me han servido o me sirven de inspiración, apoyo y las cuales siento que están ahí dándome ánimo con sus palabras, actos o su presencia.

El primero del que quiero hablar es de Marcos Pierrugues, aunque todo el mundo lo conoce como “Pirri” o “el espartano”. Es un jugador de fútbol de la tercera riojana que milita en las filas del Haro Deportivo. Mi equipo del alma. Yo llegué a ese club hace 6 años y el ya estaba jugando allí. El paso del tiempo, la convivencia de los play off, los viajes en autobús, que el roce hace el cariño y la invención del Whats app, han hecho que hablemos y que estemos en contacto. Seguir leyendo “Personas que inspiran: Marcos Pierrugues”